गर्भावस्था के दौरान नींद – चुनौतियां और अनुभवी समाधान

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गर्भावस्था के दौरान, शारीरिक परिवर्तन सभी गर्भवती महिलाओं के लिए एक आम समस्या है। गर्भवती महिलाओं को भावनात्मक समस्याओं के साथ ही अनगिनत शारीरिक असुविधाओं जैसे कि खड़े होने, बैठेने, चलने या गर्भावस्था के दौरान नींद, इत्यादि का सामना करना पड़ता है।

गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है, जब आपको अपनी नींद की स्थिति बदलनी पड़ती है। निस्संदेह, बढ़ते पेट, सांस लेने में कठिनाई, लगातार पेशाब और पीठ दर्द के कारण आपको गर्भावस्था के दौरान बेहतरीन नींद के लिए काफी मेहनत करनी पड़ सकती है। परन्तु अगर आप मेरी बताई गई इन तकनीकों को इस्तेमाल करेंगी, तो आपको काफी लाभ होगा।

ज़रुरु पढ़े – गर्भावस्था सम्बन्धी कुछ सुझाव – जो शायद आपको कहीं और नहीं मिलेंगे

1सोने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्थिति

गर्भावस्था के दौरान नींद के लिए सबसे बेहतर अपनी पोजीशन बाईं ओर होती है। मुझे इस पोजीशन की सलाह मेरी स्त्री रोग विशेषज्ञ ने दी थी। वास्तव में, बाईं ओर सोने की सलाह इसलिए भी दी जाती है क्योंकि इससे नाल द्वारा शिशु तक पहुंचने वाले रक्त और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है।

फिर भी मैं आपसे निवेदन करुँगी कि इस स्थिति को अपनाने से पहले, अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें। कभी-कभी, यह बच्चे की गर्भ में स्थिति पर भी निर्भर करता है।

2अपने पेट या पीठ के बल नहीं सोना चाहिए

अपनी नींद की स्थिति के बारे में सावधान रहें और पीठ या पेट के बल कभी न सोएं। यह बहुत खतरनाक स्थितियां मानी जाती हैं। वैसे भी पेट के बढ़ने के बाद यह स्थिति कोई ज़्यादा आरामदायक नहीं रहती और आप लंबे समय तक इस स्थिति में रह भी नहीं पाती।

इसके साथ ही पीठ के बल सोना भी खतरनाक ही होता है क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी पर पुरे गर्भाशय का वजन आ जाता है, जिससे हृदय से भ्रूण तक रक्त पहुँच सकने में रुकावट आ सकती है।

3तकिये का उपयोग करें

गर्भावस्था के हर चरण के साथ नींद की स्थिति का विकल्प चुनना कठिन होता जाता है। लेकिन, गर्भावस्था में तकिये का उपयोग करके, आप गर्भावस्था के दौरान नींद के अनुभव को सुखद बना सकती हैं।

आप एक तकिया अपने घुटनों के बीच और एक पीठ के पीछे रख कर गर्भावस्था के दौरान बेहतरीन नींद के अनुभव को और भी अधिक आरामदायक बना सकती हैं।

यद्यपि आप घर पर उपलब्ध तकियों का उपयोग कर सकते हैं, फिर भी गर्भावस्था के लिए विशेष तकिए हैं जो गर्भवती सामान वाली दुकानों में पाए जाते हैं, उसका भी इस्तेमाल कर सकती हैं क्योंकि ये सामान्य तकिये से अधिक उपयुक्त हैं।

4उचित वस्त्र पहनें

अपनी गर्भावस्था के कपड़े की पसंद के बारे में बहुत सावधान रहें।

सोते वक़्त आरामदायक महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है।

किसी भी कीमत पर आप नींद का टूटना या नींद में बेचैनी महसूस करना बर्दाश्त नहीं कर पाएंगी।

इसलिए, गर्भावस्था में ऐसे कपड़ों का चुनाव करें, जिनमें आपकी त्वचा को सांस लेने में परेशानी न हो और एक बेहतरीन नींद मिले ।

5सोने से दो घंटे पहले कुछ लें

कुछ शोध पत्रों का दावा है कि गर्भावस्था के दौरान बेहतरीन नींद के लिए सोने से पहले एक कप गर्म दूध, काफी मददगार साबित हो सकता है। लेकिन, मेरे डॉक्टर ने मुझे नींद से दो घंटे पहले कुछ नहीं पीने की सलाह दी।

यद्यपि गर्भावस्था में आपको खुद को सामान्य रूप से हाइड्रेट रखने की ज़रूरत है, फिर भी आपको सोने से दो घंटे पहले पानी जैसे किसी भी चीज़ की खपत को कम करने की कोशिश करनी चाहिए, खासकर यदि आप अक्सर रात को जागना नहीं चाहती।

6चिंता करना बंद कर दें

मुझे इसकी व्याख्या करने की जरूरत नहीं है। गर्भावस्था के दौरान बेहतरीन नींद बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, जो चीज़ें आपको परेशान करती हैं, उनके बारे में चिंता करना बंद कर दें और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आराम देती हैं।

ज़रूर पढ़े – पहली तिमाही – गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण चरण

7ध्यान लगाना

गर्भावस्था के दौरान कुछ विश्राम और ध्यान लगाने की तकनीकों को जानने की कोशिश करें। ऐसा करना न केवल आपको गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि आपको आराम भी देगा।

लेकिन अगर आपको लगता है कि ध्यान लगाना आपके बस की बात नहीं है, तो आप खुद के हिसाब से अपने आराम और ध्यान के तरीकों का आविष्कार कर सकती हैं।

मैं गर्भावस्था के दौरान ध्यान और हल्की-फुल्की कसरत जैसे कि साधारण गले और कंधे से जुड़ी कसरते किया करती थी। मुझे यह कसरतें मेरी डॉक्टर ने बताई थी।

यहां मैं आपको यह बताना चाहूंगी कि खुद से कभी भी कोई कसरत न करें क्योंकि यह हानिकारक हो सकता है। इसके साथ ही सोने से पहले भी कोई अभ्यास न करें।

8सोने से पहले प्रार्थना

यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन मैंने खुद इस चीज़ के सकारात्मक प्रभावों को महसूस किया है और मुझे पता है कि ऐसा करने से आप कितना अच्छा महसूस कर सकती हैं।

बचपन से ही मुझे सोने से पहले प्रार्थना करने के लिए प्रेरित किया जाता था। मेरा मानना है कि सोने से पहले प्रार्थना न केवल आपकी मानसिक शांति में वृद्धि करती है बल्कि आपको गर्भावस्था के दौरान बेहतरीन नींद भी मिलती है।

मैं यह अनुभव के साथ बता सकती हूं कि यदि आप सोने से पहले प्रार्थना करती हैं, तो आपको बेहतर नींद और सुखद सपनों का एहसास होता है। इसके अतिरिक्त, प्रार्थना एक महत्वपूर्ण आध्यात्मिक भूमिका निभाती है जिसे किसी भी अन्य तकनीक द्वारा पूरा नहीं किया जा सकता।

इन तकनीकों का प्रयास करें और मुझे यकीन है कि गर्भावस्था के दौरान आपको एक अच्छी नींद मिलेगी। यदि आपके पास कोई और सुझाव हैं, तो कृपया हमारे पाठकों के साथ साँझा करें।

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